休息期(医生提醒：经常失眠、睡眠质量差，常做这4件事，有助于快速入睡)

相信对于现代大多数人来说，失眠都是一种比较普遍的现象。有些人人失眠可能是由于身体的原因所致，如：进入更年期后的女性，由于体内内分泌失调，所以经常会出现失眠或是睡眠质量差的现象。而有一部分人失眠，可能是由于长期养成了熬夜的习惯所致，很多人在身体感到十分疲乏的时候，仍坚持着玩手机或是打游戏，可在这阵困意之后就再怎么也睡不着了。

但无论属于哪一种情况，长期的睡眠不足不仅会使得器官容易受损，增加人体患上各种疾病的风险，而且还会加快人体衰老的速度，使人体的皮肤状态变得更差，经常容易出现黑眼圈、上火等症状。那么，总是失眠，睡眠质量差的人，该怎么办呢？医生提示：若是经常失眠，睡眠质量差，常做这4件事或有助于提高自身的睡眠质量。

1.睡前泡澡

对于经常失眠的人来说，若是想要改善失眠的症状，提高睡眠质量，那么不妨可以经常在睡觉之前用热水泡澡或是泡脚。用热水泡澡或者泡脚，不仅能够缓解一天的疲惫、释放压力，而且用热水泡脚还能够促进身体的血液循环，使血液循环更加通畅，让身体和神经系统更加放松，让人体更容易进入到睡眠的状况。

2.睡前喝牛奶

我们都知道，睡前喝一杯牛奶对于促进睡眠和提高睡眠质量都具有一定的帮助。这主要是因为，在睡觉之前喝一杯牛奶，不仅能够为身体补充充足的营养物质，缓解神经紧绷或是肌肉紧绷的状态，而且牛奶还具有安神助眠的作用。不仅如此，喝牛奶还能够有效地缓解人体出现睡前饥饿的症状，这在一定程度上对于改善人体的睡眠质量也具有一定的帮助，能够让人顺利地进入睡眠的状态。

3.睡前放空自己

很多人之所以容易出现失眠的症状，很多情况下都是由于平日里思考的问题太多，尤其在晚上睡觉之前，若是让大脑一直处于思考的状态，总是想得太多，就会使大脑神经一直保持着高度的兴奋，使人迟迟难以入睡。所以，为了提高自身的睡眠质量，缓解失眠的症状，在睡觉之前尽量让自己处于一种放空的状态，让大脑慢慢地进入休息期，这样才能有助于让人体安稳入眠。

4.睡前运动

对于经常失眠的人来说，若是想要缓解失眠的症状，提高睡眠的质量，我们不妨可以在睡觉之前适当地做一些舒缓的有助于放松身体的拉伸运动。这样既能够使身体放松下来，又能够让身体产生一定的疲惫感，加快人体入眠的速度。而且身体处于放松状态之下进入睡眠状态，对于提高睡眠质量也具有很好的帮助。

所以，对于睡眠质量不太好的人来说，除了要在平日里做好相关的饮食调理以外，做好以上这四件事或也有助于缓解失眠的症状，提升人体睡眠的质量。

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