年轻人的压力(当代社会年轻人的压力来源哪？)

社会性、灾难性的事件造成的压力

外部环境造成的压力

日常琐事造成的压力

问卷

完全没有为0分，轻微为1分，中等于2分，严重为3分，非常严重为4分

一．最近睡眠是否困难？

二．感到紧张不安吗？

三．最近感到苦恼或者是轻易发怒吗？

四．最近觉得心情低落甚至有抑郁吗？

五．你会觉得自己比不上别人？

总分6分以下属于状态较好，6~9分属于有轻度压力的，9~14分属于压力比较大的，15分以上可能会导致身体的疾病

利于减压的运动

比如广场舞，是团体运动和有氧运动的结合

有氧运动 慢跑

正念运动 太极拳、瑜伽

每周三次以上，每次30~45分钟，微微出汗就好

运动要适度，受伤后注意休息，给受伤部位足够的恢复的时间

饮食减压，放慢吃饭节奏，真正的享受食物，感受身体的饱足感

“地中海饮食”

吃当地当季的食物

吃新鲜的食物

自然疗法

多出门，多感受大自然

在家里尝试园艺活动

睡眠三大关键词

条件反射

建立正确的睡眠条件反射，在床上做的80%以上的事情只和睡觉相关

生物钟

改善睡眠环境，营造睡眠氛围

恢复正常的生物钟

睡眠压力积累足够多的睡眠压力就能睡一个好觉

珍惜困意来临时，不要熬着做别的事情