白岩松(白岩松每周跑步5天他说：越自律越自由)

自律和不自律只是漫漫人生路中的选择之一，但它却决定了两种截然不同的人生。

白岩松：越自律越自由

2021年3月，一刻talks的社交平台更新了央视著名主持人白岩松的一段演讲。他说，“越自律越自由。”^①

他在视频中说：“坦白地说大家看我，50岁的中国的男人都这样的体型相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话，越自律越自由。”

在演讲视频中，白岩松说自己一周跑步5天，每周都要踢一场球，50岁的他依然能跟专业的人一起踢大场。人到中年，他越来越不喜欢同龄人不断变形的身材，任由发展首先就会陷入身体上的不自由，身体不自由，灵魂又如何自由？

他认为：这样坚持下来的意义是什么呢，是自律。

总有人认为跑步是个枯燥的事情。但白岩松表示，他之所以坚持跑步，是因为跑步让他自律，自律使他可以感受到自由。

自律，不自律，是两种态度，也是两种生活方式，最终会变成两种人生。

白岩松在2021年健康骨骼大会上发言

白岩松在自己的书籍《白说》中也介绍过自己通过坚持规律运动使血压降低的经历。

他介绍，几年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。

医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。

我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。

结果是：血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。

管理健康就是管理人生

自律的人，总是能严格要求自己；而不自律的人，常常都缺乏毅力和坚持。那慢慢拉开的距离，最后常常会令人望尘莫及。

人到中年，若是不能保持适当合理的运动和健康规律的生活方式，身体的机能就会渐渐退化，给疾病可乘之机。

那么放弃的不仅仅只是自律，也是身体的健康和未来几十年的幸福。日积月累，自律和不自律的人生，差别真的也会很大。

能够管理好自己身材的人，看起来没什么了不起，但你又不得不佩服那些能十年如一日地管理好自己身材的人。他们看似在管理身材，其实是在管理自己的人生。

俗话说：“真正的自律，是为自己的人生负责。”唯有健康的身体，才能带来无限的福气。

60岁前仍是中年，为了健康“行动起来”

我们的身体状态是多少岁，取决于自己。“相比以前，现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语，即使年龄上过了60岁，注重运动锻炼的人，也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态，有些训练有素的老年人，身体素质甚至比中年人还好。”西安体育学院教授苟波曾在2015年健康时报采访中谈到。^②

1.锻炼肌肉

肌肉不仅意味着有性感的身材，还意味着你可以拥有更久的健康状态。50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。^②

而肌肉是人体进行各种体力活动的基础，患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

健康时报资料图

2.控制腰围

作家冯唐曾撰文讨论“如何避免成为一个油腻的中年猥琐男”，首先提到的就是“不要成为一个胖子”，因为中年男的油腻感首先来自体重。

广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2019年在健康时报刊文谈到，男性比女性更易在腰部堆积脂肪，从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发。^③

正常男性腰围应是90厘米以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关，腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性，冠心病、脂肪肝等疾病发生的概率也会提高。此外，女性腰围也建议别超85厘米。

3.早睡早起

工作实在忙碌，不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师马根山2017年接受健康时报采访时谈道，由于休息不好、生物钟被打乱，心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、血压高概率会有所增加。

凌晨两点左右是阴阳交替之时，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜，自主神经系统就会紊乱，人易出现心律失常或心梗。长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。^④

4.好好吃饭

要想中年不油腻，运动固然重要，但管不住嘴也难以达标。

（1）拒绝高油高盐重口味饮食

不妨试一试“江南饮食”：

强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式；

提倡增加粗粮，减少精米精面；

推荐植物油，低温烹饪；

增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

蔬菜多多益善，保证适量水果；

推荐适量坚果、奶类。^⑤

（2）少吃加工食品

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文提醒，如果吃太多加工食品，比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。^⑥

（3）按时吃饭，晚饭别超过20点

5.保持一个良好心态

不少中年人喜欢提“想当年”，指点江山，追忆“当年勇”。追忆从前意味着对现实的疲懒，而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上，而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。

北京回龙观医院临床心理科技师李玖菊2019年在健康时报刊文谈到，高自尊会带来更高的自我评价，同时，也会成为一种框限，如果没有与较高的自我期许相匹配的能力，自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力，不断消化、吸收、努力、超越，成功才有可能被延续。^⑦

本文综合自：①2021-03-21一刻talks《怎么保持好身材？白岩松：越自律越自由》②2015-04-27健康时报《60岁还得算中年》③2019-03-22健康时报《中年，男人的转折点》④2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》⑤2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好？》⑥2018-08-17健康时报《没有减不掉的中年肥》⑦2019-03-19健康时报《男人要防某些“高”》

（健康时报）